中新網(wǎng)客戶端北京12月8日電(記者 岳川) 昨日大雪節(jié)氣，隆冬將至。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，家中溫暖的被窩越來越有吸引力，一些小伙伴也開啟了“冬眠”模式。普遍而言，冬季堅持體育鍛煉有益于身體健康，但若只是盲目進(jìn)行而不注重方式，結(jié)果很可能會適得其反。
資料圖 冬季運(yùn)動應(yīng)注重方式
冬季鍛煉更容易減肥？
隨著近些年馬拉松運(yùn)動熱度不減，上班族陳永也成為了一名路跑愛好者，養(yǎng)成了每日打卡的習(xí)慣。立冬之后，陳永身邊一些渴望瘦身減肥的朋友也加入了路跑大軍，期待來年收到令人驚喜的效果。
對于“冬季鍛煉更容易減肥”這一說法，陳永以前也聽人提起過。冬天運(yùn)動果真能事半功倍嗎？
“其實季節(jié)的影響不大，減肥還是要看運(yùn)動過程中總的能量消耗。當(dāng)然一般天氣轉(zhuǎn)冷，人體內(nèi)的熱能消耗會有一些增加，但這并非主要因素，因為身體周圍的小環(huán)境還是相對穩(wěn)定的。”北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利認(rèn)為，減肥需要建立在足夠運(yùn)動強(qiáng)度與時間的基礎(chǔ)上。冬天想靠“散步”達(dá)到減肥的效果，這肯定是不現(xiàn)實的。
雖然對減肥并無特別明顯的加成作用，但冬季若完全開啟“冬眠”模式，還是很容易導(dǎo)致體重或維度的增加。
脂肪堆積與進(jìn)食量有關(guān) 張一凡 攝
記者從北京醫(yī)師跑團(tuán)相關(guān)專家處了解到，理論上看，人與大多數(shù)哺乳動物類似，正常情況下當(dāng)氣溫降低時，人體會通過大腦在主觀上增加進(jìn)食，以此來提升脂肪儲備，達(dá)到御寒保暖的目的。因此在一定程度上，冬天會比夏季更容易產(chǎn)生脂肪堆積的現(xiàn)象，當(dāng)然這也取決于進(jìn)食量多少等其他因素。
冬天鍛煉有助于避免脂肪堆積，不過這需要一分為二地看待，運(yùn)動量大小與持續(xù)性等同樣會對結(jié)果產(chǎn)生影響。如果僅僅是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動量不足以抵消堆積的脂肪，亦難達(dá)到預(yù)期效果。
冬季戶外鍛煉有利無弊？
王安利認(rèn)為，冬天在戶外進(jìn)行鍛煉有助于提高機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫力。
資料圖：冬季戶外鍛煉
“冬天我們不能老躲在屋子里，還是應(yīng)該去適應(yīng)環(huán)境，適當(dāng)接受冷空氣的刺激。戶外鍛煉會提高人體對冷環(huán)境的適應(yīng)能力，運(yùn)動本身也有助于維持中樞神經(jīng)的正常功能，這些方面都是對身體有好處的。”
王安利表示，冬天運(yùn)動不宜強(qiáng)度過大，達(dá)到鍛煉效果即可，且運(yùn)動前應(yīng)充分了解自己的身體情況�？紤]上班等因素，在注意安全的前提下，對于身體健康的人群而言，全天任何時候都可以進(jìn)行戶外鍛煉，早晚影響并不大；但對于患高血壓高血脂、心功能不佳的人群來說，進(jìn)行戶外運(yùn)動的最佳時間約是下午3點至5點間，在這一時段內(nèi)外周阻力最小，心臟工作負(fù)擔(dān)較校
然而受天氣、溫度等因素影響，關(guān)于戶外鍛煉的利弊不能一概而論，還是應(yīng)當(dāng)從實際情況出發(fā)。像陳永此前在天氣轉(zhuǎn)涼后因跑步導(dǎo)致膝蓋不適，除運(yùn)動量超出負(fù)荷外，保暖不到位也是誘因之一。為此陳永不得不休息了約兩個月時間，得不償失。
冬季戶外運(yùn)動并非利恒大于弊 資料圖 泱波 攝
不正確的運(yùn)動習(xí)慣，也有可能對肺部健康產(chǎn)生負(fù)面影響。王安利表示，冬季戶外鍛煉時不要讓冷空氣直接進(jìn)入肺部，使內(nèi)部溫度出現(xiàn)劇烈變化。呼吸應(yīng)當(dāng)通過鼻腔進(jìn)行，切忌張大嘴喘氣，避免過于強(qiáng)烈的刺激，比如跑步時帶上口罩就是不錯的選擇。
此外冬季戶外運(yùn)動更容易受傷，這一點亦需多加重視。北京醫(yī)師跑團(tuán)的相關(guān)專家告訴記者，冬天因室外溫度較低，人體骨骼肌處于較為緊張的狀態(tài)，運(yùn)動前如果沒有進(jìn)行充分地拉伸與熱身，將會導(dǎo)致血液循環(huán)不足，很容易引發(fā)肌肉拉傷等突發(fā)狀況。
綜上專家認(rèn)為，冬季鍛煉必須做好準(zhǔn)備活動，在空氣質(zhì)量不佳或氣溫過低等情況下，戶外運(yùn)動利弊難斷，此時室內(nèi)鍛煉不失為一個好的選擇。每個人都應(yīng)從自身實際出發(fā)，否則很可能事倍功半。
冬季戶外鍛煉應(yīng)注意自我保護(hù) 資料圖岳朝蓮 攝
冬季鍛煉要注意什么？
“保暖性能好的帽子、手套、襪子缺一不可，此外鞋不要太緊，否則血液不流通易導(dǎo)致凍傷�！蓖醢怖硎荆具M(jìn)行戶外鍛煉，注意保暖是重中之重，特別是對于肢體末梢在寒冷環(huán)境下的保護(hù)。
冬季鍛煉應(yīng)注意補(bǔ)足水分，但切忌在飯后或空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行長時間運(yùn)動�！鞍腽囸I”狀態(tài)是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過于充盈，否則將加重消化器官的負(fù)擔(dān)。也不要讓空腹運(yùn)動變成習(xí)慣，這會刺激心肌，易引起心律失常。
在出汗后，應(yīng)及時換掉潮濕的衣服�！安还艽┲啾Ｅ�，蒸發(fā)散熱的機(jī)制都會使局部溫度快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環(huán)及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及時更換。”
此外王安利還表示，冬季鍛煉應(yīng)合理分配體能，保證熱量供應(yīng)，避免因長時間戶外運(yùn)動而致體溫過低。若長時間處于低溫環(huán)境中，人的神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)麻痹，影響呼吸循環(huán)，易發(fā)生傷害事故。在進(jìn)行長跑、滑雪等運(yùn)動時最好有同伴隨行，并常備一些補(bǔ)充能量的營養(yǎng)品，避免因體溫過低而導(dǎo)致意外。(應(yīng)受訪者要求，部分人物為化名)(完)
