安康市人民醫(yī)院 周櫻
去年一首很火的《燃燒我的卡路里》唱出了很多減肥人的心聲，但是很多人在減肥過程中容易走進誤區(qū)，怎樣減才合理，聽聽專家怎么說。
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。
肥胖對身體各大臟器都存在危害。它增加心血管疾病的危險；影響消化系統(tǒng)的功能；影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；增加癌癥發(fā)生的危險性。它不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風等。
減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。減肥首先應考慮安全性，只有在安全得到保障的前提下，減肥才有意義，也就是目前最提倡的健康減肥。
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：循序漸進，科學減肥。首先，造成大多數(shù)人肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，可以從這幾個方面入手。
第一，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分。其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后再吃東西是很容易增肥的。
第二，養(yǎng)成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)�？刂铺妓衔飻z入，碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。據(jù)有關(guān)專家研究，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數(shù)。尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
第四，中醫(yī)藥物、經(jīng)絡(luò)、穴位減肥。經(jīng)絡(luò)和穴位減肥是通過刺激經(jīng)絡(luò)、穴位改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的功能。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝率加快，還使脂肪代謝率加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
中藥減肥，是使用中藥的特殊的配置方法來達到減肥瘦身的目的。原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發(fā)，通過中藥的易消化排泄的方法，調(diào)整人體內(nèi)在機能的恢復，從而將人體中的能量代謝正常轉(zhuǎn)化，以達到健康減肥瘦身的良好目的。不過，中藥材畢竟有藥性和禁忌，減肥藥不會因為含中藥就百分百安全。無論是藥物減肥還是經(jīng)絡(luò)、穴位減肥都需到正規(guī)機構(gòu)進行。
第五，手術(shù)減肥。對于上述幾點無法達到滿意的減肥效果的人群，還可以考慮手術(shù)減肥塑形。目前常見的是吸脂手術(shù)，該手術(shù)屬于整形美容外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
吸脂減肥不是吸脂越多越好，手術(shù)吸取的脂肪量是有限制的。一般情況下，一次手術(shù)的吸脂量不超過3000毫升，最大限度是5000毫升。也就是說，一般情況，一次吸脂手術(shù)減肥效果是不超過5斤的。
對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在專科醫(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃。
