編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。
睡前兩小時，養(yǎng)生黃金期
俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”我國古代醫(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”“能眠者，能食，能長生”�，F代醫(yī)學研究也表明，人體經過睡眠可以促使組織生長發(fā)育和自我修復，增強免疫功能。如何才能一夜好眠？北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等，非常重要。
亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統中醫(yī)認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個小時養(yǎng)成7個習慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養(yǎng)生保健。
1.適度散步，促進睡眠。睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。白天用眼頻繁，難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。
3.按摩頭部，消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳，行氣助血。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，起到舒筋活絡作用。
5.跪坐后仰，舒緩焦慮。白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心，強腰固腎。臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節(jié)腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松�！驹敿殹�
按三穴，皮膚紅潤光澤
中醫(yī)認為，皮膚可以反映一個人的身體狀況。其中，脾為后天之本，氣血生化的源頭，脾胃功能強大，皮膚才會紅潤有光澤。因此，經常按揉、艾灸能調理脾胃的穴位，可改善皮膚狀況。
取穴：足三里穴位于小腿上，當腿彎曲時可以看到膝關節(jié)外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處即是；氣海穴位于下腹部，直線連接肚臍與恥骨上方，將其分為十等份，臍下3/10的位置就是該穴位；關元穴位于臍下四橫指處。
具體方法：用力點按足三里穴，有酸麻脹感，點按1分鐘后略放松，改為點揉，如此反復3~5次。氣海穴和關元穴推薦艾灸法，點燃艾條熏灸，每次10~15分鐘，如果手持艾條太累，可采用隔姜灸的方法。
