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| 就讀于美國(guó)康奈爾大學(xué)酒店管理專業(yè)的張悅芊（左）積極參加校內(nèi)外的活動(dòng)。圖為她在學(xué)院校友會(huì)活動(dòng)上的留影。 |
多方面壓力客觀存在
出國(guó)學(xué)習(xí)伊始，學(xué)業(yè)壓力便與學(xué)子如影隨形。出國(guó)留學(xué)，學(xué)子在語(yǔ)言、文化等方面存在短板，國(guó)外學(xué)校的學(xué)習(xí)方式也與國(guó)內(nèi)學(xué)校有著較大不同。很多學(xué)生雖然在國(guó)內(nèi)很優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但在國(guó)外并不一定能取得同樣的成績(jī)。這些反差很容易讓對(duì)自己學(xué)業(yè)成績(jī)要求很高的中國(guó)留學(xué)生產(chǎn)生較大壓力。
個(gè)人經(jīng)濟(jì)承受壓力和未來(lái)就業(yè)壓力也是讓留學(xué)生倍感焦慮的原因。在澳大利亞讀碩士的劉超（化名）說(shuō)：“我留學(xué)的兩年里各種開(kāi)銷加起來(lái)至少有70萬(wàn)元，這些都是父母的辛苦錢，而我畢業(yè)之后，不知道多久才能把這些錢賺回來(lái)。”有這種焦慮的，劉超并非個(gè)例，受訪的多名留學(xué)生均對(duì)未來(lái)就業(yè)存在焦慮。其中，為了提升自我價(jià)值，進(jìn)而得到更好的就業(yè)機(jī)會(huì)的碩士群體，其所承受的就業(yè)壓力最大。
年齡也會(huì)成為壓力的另一個(gè)來(lái)源。目前在美國(guó)一所知名高校攻讀計(jì)算機(jī)博士學(xué)位的陳飛（化名）就此談道：“在美國(guó)讀博士的壓力非常大，每天被數(shù)據(jù)和論文纏身，經(jīng)常會(huì)懷疑自己做出的出國(guó)讀博士的選擇是否正確。加上年齡也不小了，成家立業(yè)的問(wèn)題也常常困擾著我，在遇到學(xué)術(shù)瓶頸時(shí)，這種焦慮更甚�！�
在國(guó)外學(xué)習(xí)，自己支配的時(shí)間較多，生活也大多獨(dú)立。這讓一些自控能力較差的學(xué)生很難把握好學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，進(jìn)而更加焦灼。
從高中起就在美國(guó)讀書(shū)，至今已經(jīng)在國(guó)外留學(xué)8年的鄭凡（化名）說(shuō)：“來(lái)國(guó)外這么多年，壓力大的時(shí)候太多了。但是，我逐漸意識(shí)到，使自己強(qiáng)大起來(lái)是最好的解決辦法�！彼α诵�，說(shuō)：“就這樣，我練就了現(xiàn)在很強(qiáng)的抗壓能力�！�
心理壓力在留學(xué)群體中非常普遍。雖然少有留學(xué)生提到自己或者周圍人存在嚴(yán)重的心理疾病，但是長(zhǎng)期積累焦慮情緒，若不加以有效化解，就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦砑膊 ?span style="display:none">WJS安康新聞網(wǎng)
正視壓力 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
正視壓力并學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，則大部分人的焦慮感都會(huì)或多或少地得到減弱。劉超說(shuō)：“細(xì)想來(lái)，在國(guó)外讀書(shū)兩年，時(shí)間也不算長(zhǎng)。而有這樣的經(jīng)歷很難得，應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜。曾經(jīng)的我不會(huì)主動(dòng)交朋友，留學(xué)的新環(huán)境倒是讓我沒(méi)了顧慮，能主動(dòng)和別人交流，也交到了一些好朋友，這讓我非常有成就感。我現(xiàn)在狀態(tài)好多了�！�
陳飛說(shuō)：“必須承認(rèn)，負(fù)面情緒是生活中的一部分，但每個(gè)人都可以活得很精彩。我就很喜歡現(xiàn)在的專業(yè)和學(xué)校，所以我會(huì)把自己的生活安排得很豐富，旅行、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)……這使我在學(xué)習(xí)和休息之間收獲平衡�！�
國(guó)外的大多數(shù)學(xué)校里都有中國(guó)學(xué)生組織，加入學(xué)生社團(tuán)組織對(duì)減少孤獨(dú)感、降低焦慮情緒很有幫助。此外，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，讓生活更加豐富多彩，也是緩解壓力的有效方法之一。同時(shí)，學(xué)子應(yīng)該正確看待學(xué)業(yè)或者社交方面遇到的不順，不必因?yàn)橐粫r(shí)的挫折而全盤否定自己。
當(dāng)然，并不是每個(gè)人都能成功地適應(yīng)國(guó)外的環(huán)境。學(xué)子和家長(zhǎng)應(yīng)該在留學(xué)前就對(duì)學(xué)子的心理狀態(tài)做出正確評(píng)估。
利用多方資源進(jìn)行疏導(dǎo)
在很多發(fā)達(dá)國(guó)家，心理咨詢系統(tǒng)非常成熟健全，學(xué)校內(nèi)設(shè)立有各類心理咨詢機(jī)構(gòu)，為學(xué)生提供完善的心理疏導(dǎo)服務(wù)。學(xué)子可以充分利用這些校內(nèi)免費(fèi)資源進(jìn)行心理疏導(dǎo)�！霸诳的螤柎髮W(xué)，心理咨詢機(jī)構(gòu)非常多，分工也非常細(xì)。在學(xué)生入學(xué)時(shí)，學(xué)校會(huì)向我們?cè)敿?xì)地介紹心理咨詢機(jī)構(gòu)的設(shè)置。這些機(jī)構(gòu)的服務(wù)基本都是免費(fèi)的，這讓我印象深刻�！痹谠撔＞妥x的張悅芊介紹道。
傳統(tǒng)觀念對(duì)于心理咨詢存在偏見(jiàn)，覺(jué)得去進(jìn)行心理咨詢和心理輔導(dǎo)就說(shuō)明這個(gè)人不正常，而這會(huì)讓很多學(xué)子認(rèn)為尋求心理幫助是一件丟臉的事�！皩�(duì)于中國(guó)留學(xué)生來(lái)說(shuō)，從意識(shí)到自己可能存在一些心理問(wèn)題到尋求幫助，這一步的跨越非常困難�！睆垚傑诽岬�，“在康奈爾大學(xué)，有70%的學(xué)生都曾經(jīng)在心理咨詢機(jī)構(gòu)咨詢過(guò)，這樣高的比例反映的并不是學(xué)生普遍心理狀況不好，而是學(xué)生對(duì)自身的心理狀況非常了解，學(xué)校也能對(duì)學(xué)生的狀態(tài)很好地把握�！睆垚傑氛J(rèn)為，尋求心理幫助，并非一件難堪的事情。如果學(xué)習(xí)和生活中的壓力對(duì)自己的心理狀況產(chǎn)生影響，那么，去尋求專業(yè)的幫助恰恰是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。（谷 瑩）
