“中午不睡，下午崩潰”，但如果睡姿有問題，下午可能更崩潰。近期，網(wǎng)傳外地女白領(lǐng)趴著午睡，醒后頭暈眼花進(jìn)醫(yī)院，不但沒睡出健康，反而睡出了面癱。7日，華商報(bào)記者從西安市紅會(huì)醫(yī)院了解到，也曾有人因午睡姿勢不良導(dǎo)致不適來就醫(yī)，大多是落枕等輕微的軟組織挫傷。
趴著睡、靠著睡……辦公室里“午睡黨”常用的睡法都潛藏著哪些健康“陷阱”？西安市紅會(huì)醫(yī)院脊柱外科腰椎病區(qū)主任醫(yī)師方向義進(jìn)行點(diǎn)評，看看你有沒有中招。
辦公室里的“豪放派”，多選擇靠在椅子上仰面朝天呼呼大睡，興致來了還會(huì)把腳搭到桌子上變成一個(gè)大“V”字形，這種睡法又如何？
睡法一：趴著睡 頸部、腰部都挺累
坐椅子上，臉趴在桌子上睡，是辦公室里常見睡姿之一。這樣雖能避免嘴巴微張、口水亂流的“不雅”照被同事拍下發(fā)朋友圈，可危害卻不少。
點(diǎn)評：頸部每條肌肉都有附著點(diǎn)，這種睡姿會(huì)讓頸部肌肉長時(shí)間拉伸，如果平時(shí)還愛看電腦、玩手機(jī)致使頸椎勞損，就會(huì)刺激肌肉導(dǎo)致痙攣疼痛，嚴(yán)重的會(huì)造成肌肉拉傷。
趴著睡不光脖子不舒服，腰背肌肉也處于緊張狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間容易引起軟組織損傷。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等。本身就有頸椎、腰椎疾病的人更要避免這樣午休。
趴著睡還會(huì)使面部、眼部受到擠壓，也容易出現(xiàn)神經(jīng)麻痹、醒后視物模糊等情況。
睡法二：拼椅子睡 最好找個(gè)枕頭
有些人充分利用辦公室里的資源，比如三把椅子拼在一起，平躺著睡倒也美哉！這樣有沒有問題呢？
點(diǎn)評：平躺睡比趴著睡好一些，但最好給自己找個(gè)枕頭，U形枕也可以。假如沒有枕頭，仰睡會(huì)使得頸椎曲度變直，兩側(cè)肌肉都受到牽拉，時(shí)間長了，肌肉不能收縮、恢復(fù)不到原狀，同樣會(huì)造成拉傷。
側(cè)躺的話也會(huì)存在靠上一側(cè)的肌肉出現(xiàn)牽拉狀態(tài)，而下邊一側(cè)處于松弛狀態(tài)，上側(cè)易出現(xiàn)損傷。
睡法三：靠椅子上睡 腳別搭到桌子上
點(diǎn)評：一些皮椅椅背較高，且頭頸部有凸起，若和身高相吻合，這種睡姿相對趴著睡會(huì)好很多，頸部會(huì)得到良好休息；但有的椅子椅背較低，如此一來頭部沒有支撐點(diǎn)，睡著后很容易出現(xiàn)頭部一次次猛地向下低的情況，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉受到一次次牽拉，對已有頸部病變的人來說是很危險(xiǎn)的事情，容易誘發(fā)疾病，出現(xiàn)意外損傷。
靠在椅子上睡，盡量別把腳搭到桌子上，這種姿勢使腿部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)不適。
睡法四：躺桌上睡 最好別枕著胳膊
要想睡得舒展些，桌子上倒是個(gè)好地方。為了不硌后腦勺，有人還喜歡雙臂交叉墊到頭下。
點(diǎn)評：睡在桌子上，全身大部分肌肉都可得到休息，只是胳膊墊在后腦勺部位，一樣會(huì)影響頸椎生理曲度。枕頭的要求是枕到頸部，仰睡的高度和豎立的拳頭一樣高，側(cè)睡的高度和肩膀高度一致。只要達(dá)到這個(gè)要求，就能保持頸椎正常的生理曲度，不會(huì)有太大問題。
枕著胳膊會(huì)使胳膊長時(shí)間牽拉，而過度擴(kuò)張會(huì)造成腋神經(jīng)麻痹等，使胳膊抬不起來。短時(shí)間的話一般能恢復(fù)，如果時(shí)間太長，可能造成永久性損傷。
睡法五：過軟沙發(fā)上睡 不利于整個(gè)脊柱
柔軟的沙發(fā)是不少“午睡黨”的最愛，比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。
點(diǎn)評：如果沙發(fā)軟硬度適中，是比較適合午休的，只要注意借助枕頭，讓頸椎維持正常曲度就行。假如沒枕頭，也可把衣服疊起來替代，雖然不很舒適，但對頸椎的保護(hù)是有好處的。
若沙發(fā)過軟，能明顯感到身體往下陷得厲害，則不利于整個(gè)脊柱，包括頸椎的曲度維持。過軟的沙發(fā)會(huì)使身體肌肉一部分緊張一部分放松，肌肉纖維滑動(dòng)收縮，緊張狀態(tài)下縮短，松弛時(shí)拉長，只有在正常情況下肌肉的血液供應(yīng)才能達(dá)到理想狀態(tài)。華商報(bào)記者 郭曉蓉
