2015高考大戰(zhàn)即將拉開帷幕，每年的高考，考生之間除了實(shí)力的較量，更重要的是心態(tài)的比拼�？v觀歷年高考，心態(tài)輕松平和的考生往往發(fā)揮超常、微笑到最后，而心理素質(zhì)不過硬的考生卻會因一些微小意外導(dǎo)致緊張從而遭遇滑鐵盧。
考生在面臨高考時如何做到心態(tài)輕松平和？臨考前都需要做那些方面的準(zhǔn)備？考場遇到意外又該如何調(diào)節(jié)心態(tài)？針對這些疑問，國家二級心理咨詢師唐老師為廣大考生和家長提供了以下五大法寶來緩解壓力。
法寶一：自我激勵法
積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過自我激勵的心理暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力�？忌诳记懊媾R緊張的考場環(huán)境，可以告訴自己“這次考試我一定行，一定能夠沉著應(yīng)對”、“ 雖然壓力很大，但每一天都有新改變”，在這種自我激勵的作用下，將會消除心理壓力與焦慮。此外，除了考生自我激勵，父母也應(yīng)對孩子從各方方面進(jìn)行鼓勵，增強(qiáng)考生信心。
法寶二：合理宣泄法
面對考生考前壓力過大心態(tài)失衡，學(xué)校和家長應(yīng)幫助考生做好考前減壓。對高考感覺壓力過大，存在消極心理和不自信的考生，在高考前幾天，應(yīng)對自己的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行一次整理，多關(guān)注自己的優(yōu)勢科目以增強(qiáng)自信心�？忌陨響�(yīng)加強(qiáng)鍛煉，多做運(yùn)動或通過其他情緒宣泄的方式來減壓，將自己的壓力煩惱合理的宣泄，這個時候盲目的學(xué)習(xí)并不是最重要的方法，要在學(xué)習(xí)中要學(xué)會尋找輕松快樂的時刻。
法寶三：換位思考法
高考不僅是考學(xué)生，也是在考家長。高考臨近，不少家長比孩子還要緊張，這無形中也增加了考生的壓力。多年來望子成龍的父母把期望積聚在最后的幾天，而由于所處的立場和角度不同，稍不注意就有可能引發(fā)和子女之間的不愉快，這也會影響孩子的心態(tài)。所以，這個時候家長更要學(xué)會換位思考，例如這幾天是否要陪讀、高考期間是否接送等問題，都應(yīng)征求孩子的意見，不能以自己思想強(qiáng)行安排孩子的高考事宜。
法寶四：幽默自嘲法
俗話說，管好情緒能成功一半，幽默自嘲等能減輕內(nèi)心壓力。臨近高考，考生首先要正視壓力，不能逃避，學(xué)會與壓力共處。這個時候可以通過幽默與自嘲來緩解：可以經(jīng)常有事沒事貶低一下自己：譬如稱自己為“學(xué)渣也要逆襲”；偶爾也可以冒出幾句自戀的話語激起周圍人的雞皮疙瘩；也可以在無關(guān)緊要的方面，開一開朋友同學(xué)的玩笑。此外，父母也應(yīng)多給處于敏感期的孩子開開玩笑，在歡笑中讓孩子忘卻煩惱和壓力。
法寶五：考前食療法
備戰(zhàn)高考期間，考生用腦會比平時多，其營養(yǎng)需求當(dāng)然也更高，這個時候，家長應(yīng)多在網(wǎng)上搜集一些與高考放松、緩壓有關(guān)的食譜，比如：吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒；喝牛奶能安定情緒；吃香蕉能使心情安寧；吃番茄和柑橘能平衡心理壓力等。但要提醒廣大家長的是，這個時候無需給孩子過多進(jìn)補(bǔ)或求變，一定要切忌日常食譜“大變臉”。家長們只要在膳食均衡搭配上多花些心思，注意飲食規(guī)律和衛(wèi)生，讓孩子基本的營養(yǎng)需求得到滿足、大腦能量供應(yīng)充足，就能使其發(fā)揮出正常水平。（記者 余誠忠）
