進入盛夏以來，南北方普遍高溫，以北京為例，4日的最高溫度達到了38℃。但即使在這樣的氣溫下，還是能看到不少人進行室外運動。專業(yè)人士建議，高溫天氣老年人一定要避免激烈運動，年輕人也要合理安排運動方式，及時補水，避免“受風(fēng)”，遠離運動損傷。
呂淑玲在廣州從事咨詢工作，單位有小型健身房，但她更喜歡在室外運動。廣州的夏天漫長，陽光強烈。雖然7月份開始降雨增多，但日最高溫度溫度基本保持在33、34℃，一旦天氣轉(zhuǎn)晴，室外溫度迅速升高。
和呂淑玲一起跑步的女孩兒，在家附近辦了健身卡。沒了跑友，呂淑玲也試著去了幾次健身房，但她不太適應(yīng)。“膝蓋感覺不舒服，很酸，空氣也不如外邊好吧，主要還是膝蓋(的問題)。我在外邊能跑6公里，跑步機(就能跑)不到4公里。”
今年6月份，呂淑玲保持了每周至少4次的跑步頻率。“還行吧，感覺沒有黑太多。”“那肯定不會大中午去跑啊，曬死了。都是下班以后，太陽落山了，有陰影了。”
呂淑玲說，跑步的時候沒感覺有不舒服，就是渴得特別快。“跑完以后放松，就要去買奶茶喝，大杯的都不太夠。哈哈哈哈，反正我不用減肥。”
南方天氣熱，北方也不甘示弱。鄭凱家住黑龍江大慶，雖然位置靠北，但6、7月份室外最高溫度也能達到34、35攝氏度。鄭凱從高中開始每周都要打幾次籃球，這個習(xí)慣保留到了工作以后。今年6月份，他在室外打了五、六次球，基本都在下午三點多開始，六、七點結(jié)束。
“習(xí)慣了啊，每年夏天都一樣，反正我是沒中過暑。”“你想讓每個人都愿意花錢跟你打室內(nèi)籃球，也不現(xiàn)實，我也是在快40度的天氣里打過球的人了。”
和一般人夏天穿T恤，被曬得肩膀白手臂黑不同，因為球衣沒有袖子，鄭凱從肩膀到手臂都是比較均勻的黑色，肩膀只白一點點。
“但是有幾次打完了后腦的位置疼，就是我們說的腦瓜仁子疼。” 鄭凱說因為持續(xù)時間不長，休息休息就好了，所以他也沒在意。
實際上，鄭凱運動后頭疼，是很明顯的高溫天氣運動的不良反應(yīng)。深圳市中醫(yī)院康復(fù)中心陳世軍醫(yī)生介紹，夏天本來血液循環(huán)就快，運動的時候更快，鄭凱這個情況叫做“氣血沖頭。”
陳醫(yī)生介紹，夏天天氣炎熱，人容易吃不好睡不好，本身消耗比較大。如果非要運動，對于不同年齡段的群體，要選擇不同的運動方式。“一般來說，不適宜劇烈的運動，年輕人打個球可以，老頭老太太要是跳舞，滿場飛，那就不行了。”
像呂淑玲、鄭凱這樣的年輕人，高溫天氣下選擇跑步、打籃球的鍛煉方式并非不行，但運動前、中、后都有不少注意事項。
首先，進入夏季，運動的時間要做出調(diào)整，早、晚比較好，盡量避開中午最高溫的時段。此外，要有循序漸進的過程，要進行激烈的運動，必須有長期運動的基礎(chǔ)。
陳醫(yī)生提出警告，高溫天氣下運動，一定要避免“受風(fēng)”。“鍛煉過程中是要出汗的，出多了，會導(dǎo)致體表虛弱。汗后再受風(fēng)，嚴重的會導(dǎo)致中風(fēng)、心梗、面癱等疾病。”
此外，不論進行哪種運動，運動中和運動后都要補水，且補的不能是一般的水。“僅僅是喝一般的水是沒用的，因為出汗的時候，人體有大量電解質(zhì)排出來了，(補充不及時)容易導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，就出現(xiàn)中暑的情況。”
電解質(zhì)紊亂對于老年人來說比較危險，“輕的可能抽筋、沒勁兒，嚴重的就可能誘發(fā)一些心臟病或休克。”
陳醫(yī)生建議，盡量補充淡鹽水或者運動飲料，傳統(tǒng)的綠豆水、西瓜雖然也能解暑，但電解質(zhì)含量還是偏低。
運動后滿身大汗，讓人不由得希望能喝口冷的，或是沖個冷水澡舒服一下。但陳醫(yī)生表示，這樣的做法是很危險的。
“適當(dāng)?shù)目梢裕L時間、大量地、突然地攝入，容易導(dǎo)致腸胃痙攣，鬧肚子。”“提倡用溫水(洗澡)，不能用冷水。大運動量之后用冷水洗頭洗澡，嚴重的可能導(dǎo)致猝死。”
進入7月，高溫天氣還將繼續(xù)下去，堅持戶外運動的小伙伴們，一定要記住醫(yī)生的這些建議喲！(應(yīng)采訪對象要求，文中部分人物為化名)
