上下班遇交通高峰，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能，近半年來出現(xiàn)了一批步行上下班的“走班族”�？蓜e小看走路這項人人都會的運(yùn)動，如果方法不對，很可能會適得其反，和先生就是其中一位不得要領(lǐng)的“受害者”。
步行上班變病人
20多天前，可能是由于天氣原因，在西安市和平路東十道巷某行政機(jī)關(guān)工作的和先生感冒總好不了，同事老張說，“你身體素質(zhì)太差，以后別坐車了，步行上下班。”
兩周前，他開始每天從互助路的家里步行上班，大約3公里的路程，不到半個小時就到了，剛開始覺得非常舒服，尤其是看到還沒有自己步行快的公交車、私家車，心里感覺很得意�？勺罱鼛滋靵�，感覺頸椎、腰椎和腳板疼得越來越厲害。到單位和同事們一交流，多數(shù)人說，他們也走過一陣，就是因為身體吃不消才放棄了。這讓他感覺非常納悶，人們都說走路是世界上最好的運(yùn)動，可為什么在他們身上就不靈驗了？
方法不當(dāng)有傷害
昨日，西安南郊一家大型醫(yī)院康復(fù)中心的麻教授說，可別小看走路這項人人都會的運(yùn)動，如果方法不對，很可能會適得其反。數(shù)據(jù)統(tǒng)計，人每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。但步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再從容散步，否則就達(dá)不到鍛煉的目的。
麻教授說，很多人運(yùn)動經(jīng)常不合理會陷入誤區(qū)，容易造成一些不良的后果，大致可以歸納為姿勢不對、鞋子不對、服裝不合適、計劃不合適、未及時補(bǔ)水。像和先生這種在政府機(jī)關(guān)或者企事業(yè)單位工作的“走班族”，絕大多數(shù)衣著比較正規(guī)，且穿皮鞋者較多，只顧了趕時間，沒有按照科學(xué)的健步走要領(lǐng)去運(yùn)動。正確的方法是頭部自然直立，眼睛目視前方15至20步距離的地方。應(yīng)該選擇鞋底較軟的專業(yè)運(yùn)動鞋和透氣較好的緊身衣。
步行應(yīng)遵循“三宜”原則
步行時要做到宜輕松、宜從容緩和、宜循序漸進(jìn)，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和、百脈暢通，這是其他運(yùn)動所不及的。不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達(dá)到益智養(yǎng)神。量力而行，做到形動而不疲，否則不僅起不到健身的目的，可能還會傷身。本報記者趙麗莉
